Сезонне харчування після 50
Як адаптувати раціон до пір року та підтримувати енергійність протягом дня. Прості рецепти та корисні поради.
Читати 8 хв
Легкий старт до
здорового життя
М'які йогівські практики та дихальні вправи, спеціально розроблені для людей 45-75 років. Почніть свій шлях до активного довголіття з нашою підтримуючою спільнотою.
Наші досягнення
За роки роботи ми допомогли тисячам людей віднайти радість руху та внутрішню гармонію. Наші результати говорять самі за себе.
5,200+
Задоволених учасників
людей віком 45-75 років
95%
Позитивних відгуків
покращення самопочуття
7
Років досвіду
в галузі йоги для зрілого віку
24/7
Підтримка
онлайн-спільнота
Сертифікований інструктор
Міжнародна сертифікація Yoga Alliance за програмою "Йога 50+"
Переможець конкурсу
"Найкращий онлайн-проєкт для активного довголіття - 2023"
Медичне схвалення
Рекомендовано українськими лікарями-реабілітологами
Виберіть свій тариф
Спробуйте безкоштовно протягом 14 днів. Без зобов'язань, без прихованих платежів. Скасування в будь-який час одним кліком.
Початковий
Для новачків 50-60 років
299₴
на місяць
14 днів безкоштовно
- 3 заняття на тиждень (20 хв)
- Базові дихальні вправи
- М'які розтяжки
- Доступ до спільноти
Популярний
Преміум
Для активних 60-70 років
499₴
на місяць
14 днів безкоштовно
- 5 занять на тиждень (30 хв)
- Поглиблені дихальні практики
- Силові та балансові вправи
- Персональні рекомендації
- Доступ до всіх програм
VIP
Для досвідчених 70+ років
799₴
на місяць
14 днів безкоштовно
- Безлімітний доступ
- Індивідуальні консультації
- Адаптовані програми
- Пріоритетна підтримка
- Медитативні практики
Гарантія задоволення
Якщо протягом перших 30 днів ви не відчуєте покращення самопочуття та настрою, ми повернемо вам всі кошти без зайвих запитань.
Ваш шлях до здоров'я
Поетапний план розвитку, розроблений спеціально для зрілого віку. Кожен крок підкріплений науковими дослідженнями та досвідом тисяч учасників.
Тижні 1-2
Знайомство з тілом
М'які розминки, базові дихальні техніки та простір розтяжки. Навчіться слухати своє тіло та встановлювати здорові межі.
Мотиваційна порада:
"Кожен великий шлях починається з першого кроку. Ваш крок - це подарунок собі."
Тижні 3-4
Поглиблення практики
Додавання простих силових вправ та роботи з балансом. Розвиток координації та впевненості в рухах.
Мотиваційна порада:
"Сила не в швидкості, а в постійності. Ви вже сильніші, ніж два тижні тому."
Тижні 5-8
Формування звички
Регулярна практика стає частиною життя. Відчутне покращення гнучкості, настрою та енергійності.
Мотиваційна порада:
"Звички формують характер. Ваша нова звичка - це турбота про себе."
Тижні 9-12
Активне довголіття
Впевнене виконання різноманітних вправ, участь у групових заняттях та передача досвіду новачкам.
Мотиваційна порада:
"Ви - приклад того, що можливо. Ваш досвід надихає інших почати власний шлях."
Постійний розвиток
Життя в гармонії
Йога стає невід'ємною частиною життя. Ви відчуваєте радість руху, внутрішній спокій та живете повноцінним активним життям.
Ваше натхнення:
"Кожен день - це нова можливість відчути подяку за те, що ваше тіло може робити."
Приклад тижневого планувальника
| День | Ранок (20 хв) | Вечір (15 хв) |
|---|---|---|
| Понеділок | М'які розтяжки + дихальні вправи | Розслаблююча медитація |
| Вівторок | Вправи для спини та шиї | Прогулянка на свіжому повітрі |
| Середа | Баланс та координація | Техніки зняття напруги |
| Четвер | Силові вправи (з власною вагою) | Читання та рефлексія |
| П'ятниця | Комплексна йога-практика | Підготовка до вихідних |
| Субота | Довша практика (30-45 хв) | Спільнота та спілкування |
| Неділя | День відпочинку | Планування на наступний тиждень |
Корисні поради
Експертні поради та практичні рекомендації для здорового способу життя. Все, що потрібно знати для активного довголіття.
Вода та гідратація
Оптимальний водний баланс для зрілого віку. Як та коли пити воду, щоб підтримувати здоров'я та енергію.
Читати 6 хвКорисні перекуси
10 ідей для здорових перекусів, які додадуть енергії та підтримають стабільний рівень цукру в крові.
Читати 5 хвРанкові вправи за 10 хвилин
Простий комплекс для пробудження тіла та налаштування на продуктивний день. Підходить для будь-якого рівня підготовки.
Читати 7 хвПрогулянки для здоров'я
Як зробити звичайні прогулянки максимально корисними. Техніки ходьби та вправи для покращення балансу.
Читати 9 хвСадівництво як фітнес
Перетворіть роботу в саду на повноцінне тренування. Безпечні техніки та вправи для захисту спини.
Читати 6 хвПодолання стресу через дихання
Прості техніки дихання для миттєвого заспокоєння та зняття напруги. Наукове обґрунтування та практичні вправи.
Читати 8 хвПозитивне мислення у зрілому віці
Як сформувати оптимістичний настрій та знайти радість у кожному дні. Практичні методи та щоденні звички.
Читати 10 хвСон та відновлення
Секрети якісного сну після 50. Вечірні ритуали та створення ідеального середовища для відпочинку.
Читати 7 хвЕкотерапія в повсякденні
Цілющі властивості природи та способи інтеграції екотерапії в міське життя. Практичні поради для кожного дня.
Читати 9 хвСоціальні зв'язки та здоров'я
Важливість спілкування та спільноти для довголіття. Як знайти однодумців та побудувати міцні стосунки.
Читати 8 хвХобі для душі та тіла
Творчі заняття, які сприяють ментальному та фізичному здоров'ю. Від мистецтва до рукоділля.
Читати 6 хв
"Вік - це не перешкода, а можливість стати кращою версією себе. Кожен день дарує нам шанс рухатися вперед з мудрістю та грацією."
Ірина Мельник
Засновниця EcoStudio Network
15 років досвіду у йозі
★★★★★
"За три місяці я відчула величезні зміни. Спина перестала турбувати, з'явилася енергія та бадьорість."
Марія К., 58 років
★★★★★
"Найкращий подарунок, який я зробила собі на пенсії. Рекомендую всім своїм подругам."
Людмила П., 63 роки
★★★★★
"Простор підхід та розуміння потреб зрілого віку. Спільнота дуже підтримуюча і мотивуюча."
Віктор Г., 67 років
Розпочніть сьогодні
Заповніть форму та отримайте безкоштовний доступ на 14 днів. Ніяких зобов'язань.